s 4

Witam! Dużo jest teorii, jeżeli chodzi o aeroby pod czas cyklu redukcyjnego. Moja teoria (która oczywiście nie należy do mnie) jest spowodowana rozmową z obecnym Mr Olympią, kiedy był w Polsce. Miałem przyjemność spędzić z nim cały dzień i podpytać go o parę szczegółów. Phil polecił mi aeroby na masie, a na redukcji nawet namawiał na dwa razy [...]

witaj Akop mam kilka pytań do Ciebie. 1. Jak duża różnica w skuteczności Twoim zdaniem jest między wypiciem po treningu dobrej jakości gotowej odżywki weglowodanowo-białkowej z wodą a wypiciem carbo z aminokwasami i wodą ? 2. Jaką dawkę aminokwasów zaleciłbyś wtedy w połączeniu z carbo ? na opakowaniach producenci zwykle podają ze porcja 10g po [...]

Dzięki za info meta 1-7 30 mg ed enan 1-4 250mg e7d deka 1-4 250mg e7d enan 5-20 500mg pon/czw deka 8-20 500mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed Zorbie chyba coś takiego zęby powoli zacząć ,a jak będzie ok do podbije w 5 tygodniu..Ma to sens??czy od razu 500enana?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2019-02-04 09:33:28

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

Ogolnie napisalem co do ostrowi bo ktos napisal jakie to gowno. A to o 737 ze strony megabola Jest to idealny preparat dla wszystkich którzy jedzą zbyt mało, biorąc pod uwagę obciążenie treningiem i potrzebę zwiększania wagi ciała. Publikacje naukowe zgodnie podają, że bez dostarczania do organizmu nadwyżki energii i dużej ilości białka (2g/kg [...]

1. czy dobrym rozwiazaniem jest ten szejk o 7 rano by zatrzymac katabolizm? (mleko kupuje 0,5%, w tym dzienniku było najmniejsze 1.5 dlatego ono) 2. zakupiłem wpc sfd i carbo sfd oraz pure bcaa sfd, zastanawiam się czy przed treningiem, tez powinienen zrobic szejka czy tylko po. 3. dużo wyszło tych kalorii i samego białka w gramach ale to wszystko [...]

Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi, czyli sugerujesz ,ze w posilku przedtreningowym i tym 1h po shaku potreningowym rowniez nie dawac weglowodanow? Ale czy dawac tam ten kiliszek oliwy lub inny tluszcz zkoro wiadomo zeby w okolicach okolotreningowych nalezy unikac tluszczy. Narazie obmyslilem to tak ze jesli sie na to zdecyduje poranny omlet poleci [...]

Przygotowałem coś takiego i nie wiem czy mogę dać na jeden trening po 2 ćwiczenia na jedną partię czy dać po 1 ćwiczeniu? Ćwiczyć brzuch pod koniec czy na początku? Zamienić jakieś ćwiczenia? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Po 2: Po 1: Planowałem taki tydzień mieć: Poniedziałek: - Trening FBW (około 17) [...]

Lubię biegać w nowych butach :-) nie przeszkadza mi to. Pobiegane dziś ... Ale .... Kolano zaczęło doskwierać ok. 4-5km. Do 10km było znośnie, niestety końcowe 3km to człapanie a nie bieg. Do sumy można doliczyć jeszcze 1km bo zgapiłem i nie włączyłem apki. Więcej nie dałem dziś rady, bałem się, żeby kolana nie zabić. Na razie odpoczywam. [...]

Shadow - taka przerwa jest spowodowana tym cholernym kolanem, teraz po tygodniu w którym nie robiłem totalnie NIC, jak pisałem już po pierwszym kilometrze kolano zaczęło mnie rwać, także to po prostu ta przerwa to MUS (podobnie miałem w zeszłym roku i o podobnej porze), nawet na siłce kolana pracują w mniejszym lub większym stopniu. Pamietam, że [...]

Salbutamol możesz brać długo zalecają do 32mg ale można brać 40mg , oczywiście stosując taperowanie dawki w dół i w górę, w pewnym momencie dobrze dodać yohę można też zamiennie brać z ECA po 4-6 tygodni. Jak będzie dieta i dobry trening będą efekty, osobiście dużo lepiej toleruje sally niż clen, a na ECA czuję się wyśmienicie. Tu masz [...]

Wybacz, że przeoczyłem o tej ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zwierzix PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat+5miesięcy przerwy ze wzgledu na kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Myślę, że dałbym radę spokojnie więcej niż 4 kg, bo tym ciężarem jeszcze zrobiłem potem cztery serie, ale zabrakło mi sił w nogach do dokładania i przekładania obciążeń - talerzy. Wcześniej zbyt intensywnie ćwiczyłem nogi, dlatego na razie tyle. WL 47 kg: https://www.youtube.com/watch?v=IBCAu9FCVwU Przekrojowo wszystkie ćwiczenia na klatkę [...]

No skoro Tsu ma już gwarantowaną nagrodę głosujecie na kogoś innego, no chyba że chcecie aby skasowała 4 stówki :)Tak chyba nie będzie - nagrodzone mają być 3 osoby. . No nie wiadomo a jeżeli Tsu będzie miała większość głosów użytkowników z ignorujcie to ? Napewno mają być trzy nagrody ale czy dla trzech osób ? :) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

No skoro Tsu ma już gwarantowaną nagrodę głosujecie na kogoś innego, no chyba że chcecie aby skasowała 4 stówki :)Tak chyba nie będzie - nagrodzone mają być 3 osoby..No nie wiadomo a jeżeli Tsu będzie miała większość głosów użytkowników z ignorujcie to ? Napewno mają być trzy nagrody ale czy dla trzech osób ? :)Wysłuchałem jeszcze raz filmiku o [...]

A 1. Przysiady / Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg na ławce 3s 3. Szrugsy 4s 4. Wiosłowanie hantlą / sztangą 3s 5. Uginanie sztangą 3s B 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos+ 3s 3. Wyciskanie zza karku 3s 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 2s 5. Francuskie stojąc / leżąc 3s mogło by to wyglądać tak ? Do tego poniedzialek srode i piątek brzuch. A [...]

- w 4 posilku, skoro jesz w domu - daj Ryz/Kasze/Makaron 100g + do tego 20g oliwy - w 6 posilku daj przynajmniej 100g ryzu - i wiecej bialka, 200g kury bedzie ok, wywal oliwe - dobrze gdybys do carbo dodal bialko - 15g jak brakuje ci kalorii - walnij wiecej oliwy, 20g przynajmniej co do innych rzeczy - polecam ci liczyc w ten sposob, by nie liczyc [...]

sluchaj, musisz ustalic swoj dzienny limit kaloryczny zaczynasz od ustalenia aktywnosci Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa część dnia)Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]

P.S Mariusz_1979 wiem o czym piszesz odnośnie "kolorowych" powołujących się na prawo do wszystkiego tylko dlatego, że są kolorowi. Drażni mnie to również, ponieważ raz jesz powtarzam oceniam człowieka skalą jego człowieczeństwa, nie zaś postury człowieka, który z człowieczeństwem częstokroć nie ma nic wspólnego. Co do mojego [...]